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    獻(xiàn)血可使血液中鐵的含量不致過高，控制氧自由基的產(chǎn)生，減緩細(xì)胞衰老。另外，接受輸血的人也將對(duì)你感激一生。

    病人在抽血化驗(yàn)時(shí)，他們總講吸血鬼的笑話。負(fù)責(zé)抽血的醫(yī)生、護(hù)士只有認(rèn)命，他們每天都得聽?zhēng)装俦橥瑯拥男υ�，但還得露出溫和的職業(yè)笑容。我只能設(shè)想情況是這樣的，因?yàn)槲覜]有獻(xiàn)過血，這是我的一塊心病，每次提起心中總有一絲不安。不是我不想，只是流動(dòng)獻(xiàn)血車來的時(shí)候，我的病房里總是擠滿病人，實(shí)在抽不出時(shí)間。

    在寫這本書時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了許多關(guān)于獻(xiàn)血的重要信息。我痛下決心，下次一定要去獻(xiàn)血。獻(xiàn)血不只是給血庫(kù)增加一點(diǎn)新鮮血液，也不僅是挽救另一個(gè)人的生命，同時(shí)也是一種自我拯救。

    男性定期獻(xiàn)血，可使血液中鐵的含量不致過高。鐵是人體內(nèi)的氧化劑，但含量過高對(duì)人體有害。反過來說，去掉過多的鐵，有利人體健康。原因是這樣的，鐵分子是氧自由基的組成成分，而氧自由基會(huì)誘發(fā)心血管疾病和其他老年性疾病。降低鐵的含量，控制氧自由基的產(chǎn)生，就可減緩健康細(xì)胞的衰老過程。男性比女性容易產(chǎn)生氧自由基。更年期前，女性較少發(fā)生動(dòng)脈硬化癥，心臟病發(fā)病率只是同齡男性的一半，氧自由基的含量多少是原因之一。

    還記得我剛當(dāng)醫(yī)生時(shí)，一次去給一個(gè)年老體衰的88歲老婦人取血化驗(yàn)。我走到病床邊，正想輕輕喚醒她，她睜開一只眼，盯著注射器和針頭，說：“來得好啊，又來一個(gè)醫(yī)生給我抽點(diǎn)血�！�

    獻(xiàn)血的注意事項(xiàng)

    1. 獻(xiàn)血前首先要消除不必要的恐懼心理，增加對(duì)獻(xiàn)血常識(shí)的了解，保持充足睡眠。不要空腹獻(xiàn)血，也不要吃油膩食物，不宜飲酒、吸煙、服藥，以免影響血液質(zhì)量。獻(xiàn)血前后可飲用一些糖水，但不宜過量。如遇感冒、發(fā)燒、腹瀉或月經(jīng)期，應(yīng)暫緩獻(xiàn)血。獻(xiàn)血前還要把手臂特別是肘部采血部位清洗干凈。

    2. 獻(xiàn)血過程中要保持良好的情緒，精神不必緊張。采血完畢站起時(shí)不要過猛，要按住針眼，適當(dāng)休息后再離開采血室。

    3. 獻(xiàn)血后注意適當(dāng)休息。一兩天內(nèi)不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，針眼處要保持清潔。獻(xiàn)血后只需普通飲食，不必大補(bǔ)，也不要暴飲暴食、酗酒等，那樣會(huì)影響身體健康。

    鍛煉對(duì)身體有益，它除了可改善心血管系統(tǒng)功能，還有許許多多的其他好處。有必要使它成為生命的一種存在狀態(tài)。

    無數(shù)的研究顯示，鍛煉使許多疾病的患病率和死亡率下降，生命從而得以延長(zhǎng)。有時(shí)我想，如果把鍛煉看做一種藥丸的話，那它可是人類發(fā)明的所有藥物中最有效的一種。鍛煉為何會(huì)對(duì)身體有好處呢？理由如下：

    壓力誘發(fā)的、新陳代謝產(chǎn)生的有毒神經(jīng)遞質(zhì)、激素和其他物質(zhì)，其毒性可通過鍛煉消解掉。有規(guī)律的鍛煉能消除壓力產(chǎn)生的有害化學(xué)物質(zhì)，激發(fā)由精神壓力引起的“抗原免疫反應(yīng)”及免疫系統(tǒng)功能。

    鍛煉是生氣、敵意等不良情緒的健康發(fā)泄渠道。

    慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，使身體處于不斷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓大腦保持清醒。經(jīng)常參加這些運(yùn)動(dòng)，和進(jìn)行藥物治療有同樣效果。深呼吸和運(yùn)動(dòng)還可使你情緒平靜，心緒安寧。

    對(duì)某些人來說，鍛煉可轉(zhuǎn)移承受的壓力。許多人利用鍛煉時(shí)間思考重要問題，有的人則在鍛煉過程中想出解決問題的辦法。

    當(dāng)人處于壓力狀態(tài)時(shí)，肌肉收縮，失去正常的放松狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)可使肌肉活動(dòng)起來，釋放儲(chǔ)存的能量，恢復(fù)正常狀態(tài)。

    運(yùn)動(dòng)20～30分鐘后，體內(nèi)兒茶酚胺和內(nèi)啡肽水平開始上升，它們的功用和鴉片相似。這些嗎啡樣的物質(zhì)使人產(chǎn)生無病無痛的感覺，進(jìn)而使人快樂起來，此即所謂“跑步者的愉悅感”。很多人認(rèn)為，對(duì)付抑郁癥，鍛煉比精神療法和抗抑郁藥物還有用。

    鍛煉使人容易入睡，提高睡眠質(zhì)量，是失眠的最健康療法。

    機(jī)器生產(chǎn)出來是為了運(yùn)轉(zhuǎn)，不運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)生銹；人的身體也需要運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)就不健康。我們生活在21世紀(jì)，但身體和幾千年前的祖先是一樣的，我們都離不開運(yùn)動(dòng)。

    鍛煉時(shí)記住以下幾點(diǎn)：

    每周鍛煉3次，每次20～30分鐘就可見出健身效果。能使心臟跳動(dòng)加快、呼吸次數(shù)增多和身體發(fā)熱的運(yùn)動(dòng)都可起到強(qiáng)身健體的作用。不需要跑馬拉松，散步、騎自行車，還有我強(qiáng)力推薦的游泳就可以了。如果你也喜歡游泳，就馬上行動(dòng)吧。

    練習(xí)瑜伽。瑜伽有益身心健康。進(jìn)行大量的肌肉活動(dòng)后，大腦休息得最好。研究表明，肌肉不停地收縮放松時(shí)，大腦釋放出的一種神經(jīng)遞質(zhì)，可使身體得到更好的休息，提高大腦靈敏度。

    如果你工作或居家時(shí)周圍人較多，參加人多的群體鍛煉不易產(chǎn)生預(yù)期效果，建議單獨(dú)活動(dòng)。如果工作和生活都是一個(gè)人，則群體鍛煉更為有效。要選擇適合自己的鍛煉方式。

    鍛煉前要熱身，之后要放松肌肉，以免拉傷。

    比起不愛運(yùn)動(dòng)的人，堅(jiān)持鍛煉的人對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收得更好，而這又使他們更健康。